Beberapa
teman saya mengatakan bahwa mereka lebih suka tidak tahu apa-apa
tentang makanan kesehatan dan bagaimana tepatnya mereka makan karena
ketidaktahuan adalah kebahagiaan dan menikmati makanan lebih penting
dari apa pun. Tapi
aku akan mengatakan pengetahuan adalah kekuatan, itulah yang mendorong
saya untuk membaca dan memahami cara memasak makanan sehat apa makan sehat adalah semua tentang,
mengapa beberapa orang menjadi begitu tertarik pada makanan kesehatan,
dan apa yang menginsyafkan manusia ingin mengubah gaya hidup mereka. Mengetahui
apa yang baik untuk makan membantu Anda merencanakan diet Anda lebih
bijak dan menjaga apa yang paling penting, kesehatan Anda. Di
sini, saya telah mengumpulkan empat paling banyak dibicarakan topik di
makan sehat dan makanan kesehatan: Lemak, Daging, Fiber, dan Gula. Jika
Anda tidak pernah tahu fakta-fakta sebelumnya, mungkin mereka akan
mengubah seluruh perspektif Anda tentang makan yang benar, seperti itu
untuk saya.
1. Daging untuk Kekuatan
Daging
mungkin tidak tepat disebut makanan kesehatan tetapi memberikan kita
banyak mikronutrien seperti vitamin B12, kalsium, dan vitamin yang
dibutuhkan tubuh tumbuh dan merupakan sumber utama protein. Misalnya daging sapi mengandung sangat diserap trace mineral seperti besi, seng, dan mangan. Unggas dan makanan laut berkontribusi vitamin B6, dan babi merupakan sumber yang kaya tiamin. Namun, daging dan unggas mengandung sedikit lemak, dan sekitar sepertiga dari lemak yang jenuh. Asam
lemak jenuh dalam diet telah terbukti berkorelasi positif dengan kadar
total kolesterol darah, kadar kolesterol, dan berkorelasi negatif dengan
(menguntungkan) kadar kolesterol HDL. Asupan lemak jenuh setidaknya sama terkait erat dengan arteri pembekuan. Asupan
tinggi lemak hewani dapat meningkatkan risiko sejumlah kanker, termasuk
kanker usus besar, payudara, prostat dan pankreas. Aku
digunakan untuk peduli apa-apa tentang makanan kesehatan dan
mendambakan daging karena rasa dan bahkan bersikeras bahwa saya memiliki
daging untuk setiap kali makan. Tapi
setelah belajar begitu banyak tentang diet sehat, saya tidak akan
berani berbisik "umur panjang untuk semua pecinta daging!" seperti saya memiliki begitu terang-terangan di masa lalu.Saya
menyadari bahwa makan panggang atau daging panggang, atau makanan laut
juga menyebabkan kita untuk karsinogen disebut amina heterosiklik (HCA).
Kesehatan
zat berbahaya ini terbentuk pada makanan seperti yang mereka memasak di
api terbuka atau di bawah panas tinggi panggangan, terlepas dari apakah
atau tidak char terbentuk. Selain
itu, menarik untuk dicatat bahwa ketika lemak menetes ke sumber panas,
menciptakan flare-up dan asap yang kemudian deposito pada makanan
kelompok lain karsinogen, yang disebut hidrokarbon aromatik polisiklik
(PAH).
Salah
satu cara untuk menghindari karsinogen dan masih menikmati daging
panggang sebagai makanan kesehatan adalah untuk menempatkan mereka di
bawah foil membungkus sebelum menempatkan mereka di atas api. Selain itu, makanan mendapatkan aroma panggangan, terutama jika Anda meninggalkan bagian atas longgar disegel. Baking dan pemanggangan adalah metode memasak sehat. Mereka
cenderung untuk menghasilkan HCA karena suhu memasak yang lebih rendah,
dan memasak dengan cairan (merebus, mengukus, perburuan, kesal, dll)
tidak menghasilkan HCA.
2. Serat untuk Pencernaan
Diet
serat ditemukan dalam makanan nabati, yaitu sereal, kacang-kacangan,
kacang polong, gandum, buah-buahan dan sayuran, dan merupakan bahan
ajaib yang membantu memelihara sistem pencernaan kita dalam bentuk yang
sempurna. Ini
terdiri dari bagian-bagian dicerna atau senyawa tanaman yang lulus
relatif tidak berubah melalui perut dan usus kita, meskipun bakteri
dalam usus besar sebagian dapat mencerna serat melalui fermentasi. Serat
memperlambat laju pencernaan makanan, yang mengarah ke pengosongan
lebih bertahap dari makanan dari lambung ke usus kecil. Ini pada dasarnya berarti makanan akan dicerna lebih cepat, dan bit dicerna, termasuk serat, yang pindah lebih cepat. Pencernaan
yang sehat memberikan kontribusi untuk menurunkan berat badan dan
meningkatkan kesehatan, yang berarti lebih sedikit risiko terkena banyak
penyakit modern seperti penyakit usus dan bahkan diabetes. Dengan
memperlambat pengosongan lambung, serat membantu menghindari situasi di
mana tubuh harus menghasilkan sejumlah besar insulin (sebagai akibat
dari rilis cepat diulang glukosa ke dalam usus). Hal ini pada gilirannya membantu melindungi terhadap diabetes. Sebuah diet serat tinggi bahkan lebih penting untuk orang tua karena sistem pencernaan kita melambat dengan usia.Serat juga dikenal untuk menyerap air menjadi lebih ringan, lebih besar dan lebih mudah untuk bergerak bersama. Inilah sebabnya mengapa hal ini membantu mencegah sembelit. Ketika menyerap air dalam perut, memberikan perasaan kenyang sehingga mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Jadi,
jangan lupa untuk minum banyak air sepanjang hari, sehingga serat yang
anda makan dapat membengkak menjadi seringan mungkin.
Sunday, July 14, 2013
Thursday, February 21, 2013
pounding mochi
The Oakland Museum presented a multi-faceted celebration for the Lunar New Year. There were many activities for children, Chinese dances, calligraphy and ichibana demonstrations, taiko drummers, and this mochi pounding ceremony. Happy Lunar New Year to all.
Wednesday, February 20, 2013
Subscribe to:
Posts (Atom)
Best New Restaurant
The Ordinary, Charleston, S.C.
Outstanding Chef
Sean Brock, McCrady's and Husk
Outstanding Wine Program
Charleston Grill at Charleston Place Hotel
Best Chef Southeast
Jeremiah Bacon, The Macintosh
Craig Deihl, Cypress
Joshua Keeler, Two Boroughs Larder